कम उम्र में बॉडीबिल्डिंग करनी चाहिए या नहीं? जाने इसके फायदे और नुकसान।

कम उम्र में बॉडीबिल्डिंग करनी चाहिए या नहीं? – यदि आपके संतान ने कभी जिम जाने में उत्तेजकता दिखाई है, तो आप विचार रहे होंगे कि क्या यह एक बेहतरीन विचार है। हालाँकि वेटलिफ्टिंग अधिक मात्रा में बढ़िया है, लेकिन यह समझना बहुत मुश्किल हो सकता है कि क्या छोटी उम्र में वेटलिफ्टिंग आपके संतान के लिए सुरक्षित होगी फ़ायदेदार होगा। और संतान के विकास को अवरोधित यानि बाधित नहीं करता है?यह जानना बहुत मुश्किल काम है।

सफलता से, जब तक आपके संतान में 50 किलो या उससे कई अधिक वज़न उठाने की शक्ति नहीं है, तब तक आप नुकसान के मुकाबले में कहीं ज़्यादा मुनाफे में पहुँच सकते हैं। यदि आपको बताया गया है कि कैसे आप अपने संतान को सुरक्षित तरीके से अपना (अपेक्षा है कि आजीवन!) जिम करियर आरभ करने में सहायता कर सकते हैं।

वेट लिफ्टिंग? हाँ! पावरलिफ्टिंग? शायद कोई विकल्प नहीं ?

ठीक तरीके से कहें तो, जबकि हम छोटी उम्र में वेट लिफ्टिंगकी मदद करते हैं, तो हम सब लोग शक्ति प्रशिक्षण की बात कर रहे होते हैं।परंतु वेट लिफ्टिंग एक बेहतरीन उपाय है। बॉडीबिल्डिंग और वेटलिफ्टिंग संतानो के लिए अपवादरुप है। बड़ी मांसपेशियां का बल बनाने के प्रयास करने से सन्तानो पर बहुत अतिरिक्त शारीरिक (और मानसिक) दबाव आ सकता है। बहुत अधिक मात्रा में वजन उठाने पर उनकी मांसपेशियों, टेंडन और अल्पविकसित ग्रोथ प्लेट्स में नुकसान लगने का संकट बहुत अधिक होता है।ज्यादा वजन उठाने से आपकी माशपेशिया में घाव लग सकता है।

अगर आपका संतान वेट लिफ्टिंग में रुचि रखता है, तो यह बात की चिंता न करें क्युकी वह कितना भारी वजन उठा रहा है यह उसके शरीर पर सीधा असर करता है। लेकिन वह जवानी में पाहुच हि नहीं पाते । क्युकी उसको पता है यह काम मेरे से नहीं होगा । तब तक उसे किसी भी प्रगतिशील भार प्रशिक्षण समारोह में न डालें। उसके बदले में, इन शरुआत के साल में उपयोग करके उसे बेहतरीन टेकनीक विकसित करने में मदद करे । कंपाउंड कसरत सबसे महत्वपूर्ण हैं। अगर आपका संतान बढ़िया तरीके से डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और स्क्वाट फॉर्म सीखता है, तो यह उसके बाद के जीवन में उसके लिए बहुत ज्यादा काम आएगा।

कम उम्र में वेट लिफ्टिंग के क्या संकट हो सकता हैं?

यह एक आम संकल्पना है कि वेट लिफ्टिंग से संतान का विकास रुक जाता है। हालाँकि, यह पूरी ढंग तरीके से एक मिथक है । यह अफ़वाह 1970 के दशक में किशोर मज़दूरों पर किए गए एक जापानी अध्ययन से आई थी, जिनकी उचाय साधारण से कम थी। हालाँकि, अब यह पता चला है कि वे कुपोषण के कारण छोटे रह गए थे – वेट लिफ्टिंग के कारण नहीं।नाकि वह पूरी तरह मेन्टल हो। पर वास्तव में किसी भी अध्ययन ने कभी नहीं दिखाया है कि वेट लिफ्टिंग से विकास रुक जाता है।

इसके बजाय, छोटी उम्र में वेट लिफ्टिंग से जुड़े हुए ज़्यादातर जोखिम इस बात से ही जुड़े हैं कि अपना संतान ऐसा भरी वजन उठाने की कोशिश करता है पर वह वजन उठा पता नहीं क्युकी शायद कुपोषण का शिकार हो। जिसे उठाने के लिए उसका शरीर योग्य रूप से मज़बूत नहीं होता। ऐसी धावे बहुत गंभीर हो सकती हैं। इनमें हर्नियेटेड डिस्क, मांसपेशियों में खिंचाव, फ्रैक्चर, ग्रोथ प्लेट की चोटें और कार्टिलेज को नुकसान शामिल हैं। ऐसे ही संतान को पर्याप्त मात्रा में सुविधा में रखे।

संतान की हड्डियाँ और मांसपेशियाँ जवानी के अंत तक विकसित नहीं होती हैं। इससे उन्हें खेल-कूद से लेकर कई सारे प्रतियोग में भाग लेना पड़ेगा। उनसे जुड़ी चोटों का खतरा रहता है। इस कारण से, यह सुनिश्चित करनाआवश्यक है कि आपका संतान जिम में ज़्यादा योग न करे। जख्म से बचने के लिए कम वज़न और ज़्यादा दोहराव वाले वर्कआउट पर टिके रहें। उसके लिए आपको स्वतंत्र रहना पड़ेगा।

कम उम्र में वेट लिफ्टिंग के क्या लाभ हो सकते ?

वेट लिफ्टिंग एक तरह तरह के शारीरिक फिटनेस कार्यक्रम का एक आवश्यक हिस्सा है। कई अन्य योग की तरह, वे इससे कुछ बेहतरीन फायदे प्राप्त करेंगे। वे मजबूत बनेंगे और उत्तम मांसपेशियों की सहनशक्ति प्राप्त करेंगे, जो उनको किसी भी खेल में प्रदर्शन करने में जरूर मदद करेगा जिसमें वे रुचि रखते हैं।इस कारण वेट लिफ्टिंग शारीरिक फिटनेस है।

यदि आप कम उम्र में ही फ्री वेट से शुरुआत करते हैं, तो वे बेहतरीन फॉर्म और तकनीक उन्नति प्राप्त करेंगे फिर भी वे उनके जीवनकाल में भी बनी रहेगी। छोटी उम्र में वेटलिफ्टिंग आपके संतान को तंदुरस्त रखेगा ओर वजन बनाने में मदद करेगा। और मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों को विकसित करने में भी मदद कर सकती है।

इसके अतिरिक्त , वेट लिफ्टिंग वास्तव बहुत ज्यादा मजेदार है! कई बच्चों के लिए, वेट लिफ्टिंग उनके आत्मविश्वास को दृढ करने में और भी मदद करेगा।उन्हें शारीरिक फिटनेस में रुचि देगा, जो एक शानदार शौक है!

सन्तानो के लिए वेट लिफ्टिंग की शरुआत कैसे करे ?

जब आपका संतान कुछ करने में रूचि दिखाता है, तो उसे कभी-कभी अपने साथ जिम ले जाएं। यदि आपको अपनी तकनीक पर पूरा भरोसा है, तो आप उन्हें स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस या किसी अन्य वेट लिफ्टिंग प्रयोग जैसी गतिविधियों के लिए अच्छा तरह का फॉर्म दिखा सकते हैं, जिसे वे आजमाना चाहते हैं। क्युकी हर आदमी सहता है की मेरा संतान भी जिम में भाग ले। यदि तुमको किसी गतिविधि का कम अनुभव है, तो जिम का कोई भी अधिकारी आपके संतान को लिफ्ट को सुरक्षित और कुशलतापूर्वक करने का तरीका सिखाने में खुशी महसूस करेगा।

अधिकांश सलाह किसी भी तरह के कठोरनियम या दिनचर्या से बचने की सलाह देती है। ऐसा दो कारणों से है। सबसे पहले, आप नहीं चाहेंगे कि आपका संतान खुद पर बहुत ज़्यादा तनाव डाले पर क्यों खुद पर विश्वाश उठ जाता है ऐसा कई संतान नो में होता है। और तनाव में आ जाते है । दूसरे, सख्त नियम उबाऊ हो जाते हैं। हर उम्र के लोगों को यह कार्य सच लगता है सिर्फ़ संतान को ही नहीं। लेकिन, खास तौर पर संताने अक्सर चीज़ों से ऊब जाते हैं, इसलिए चीज़ों को मिलाना सबसे अच्छा तरीका है।

उन्हें खेलने-कूदने दें और ऐसी बहुत सी गतिविधियाँ और योग करने दें जिनमें उनकी रुचि हो। उम्मीद है कि इससे फिटनेस में आजीवन रुचि पैदा होगी।एक बार खेलने कूदने में रूचि हो गए तो वह शारीरिक दौर पर स्वास्थ्य के प्रति जुनून और उन्हें आने वाले दशकों तक स्वस्थ जीवनशैली जीने में मदद करेगा

बच्चों को शक्ति प्रशिक्षण से क्या क्या लाभ मिल सकते है?

सही तरीके से किया गया शक्ति प्रशिक्षण:

•    संतान की मांसपेशियों की शक्ति को बढ़ाएँ।
•    संतान को लगभग किसी भी खेल में बेहतर प्रदर्शन करने में मददरूप बने।
•    संतान को उचित प्रणाली सिखाएं।
•    संतान की मांसपेशियों और जोड़ों को खेल संबंधी घाव से बचाने में मदद करें। 

ध्यान रखें कि शक्ति प्रशिक्षण मात्र एथलीटों के लिए नहीं है। यहां तक ​​कि जो बच्चे खेल नहीं खेलना चाहते, उनके लिए भी शक्ति प्रशिक्षण उपयोगी हो सकता है:

• हड्डियां को मजबूत करें.
• स्वस्थ बीपी और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रोत्साहन देने में मदद करें।
• तंदुरस्त वजन बनाए रखने में सहायता करें.
• संतान को अपने बारे में अच्छा महसूस करने में सहायता करें।
• समग्र शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ

अपने करियर के दौरान, आरभ से लेकर ओलंपिया स्टेज तक, मैंने सब कुछ सुना है। पर बॉडीबिल्डिंग जीवनशैली के बारे में लोगो को जाग्रत होना पड़ेगा ;

मेरे भावना में, आम आदमी, अधिकतर तो यही सोचता है कि ये “पागल बॉडीबिल्डर” सिर्फ़ अजीबोगरीब पाउडर पर जीते हैं ऐसे कोई बॉडीबिल्डर नहीं बन जाता। और वे चीज़ों को उठाने और वापस नीचे रखने में अपना जीवन बर्बाद कर रहे हैं। अधिकतर तो ऐसा होता ही नहीं क्युकी वो हम सोचते है। तो, आइए कुछ प्रकाश डालने की कोशिश करें और बॉडीबिल्डिंग जीवनशैली के असली फ़ायदों और नुकसानों के बारे में कुछ ग़लतफ़हमियों को दूर करें।

जैसे की ,कृपया इस टॉपिक पर ध्यान दें कि मैं बॉडीबिल्डिंग जीवनशैली शब्द का प्रयोग कर रहा हूँ , न कि प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग। (प्रतिस्पर्धी जीवनशैली अपने आप में एक पशु है, और यह बॉडीबिल्डिंग जीवनशैली का एक बहुत ही अंतिम विचार है।)

संपादक का नोट: बारबेंड पर सामग्री जानकारीपूर्ण क़ुदरत की है, लेकिन उसे चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। इस साइट पर राय और लेख स्वास्थ्य समस्याओं के मूल्यांकन, रोकथाम और/या उपचार के रूप में उपयोग के लिए नहीं हैं। इस लेख में व्यक्त किए गए अनुमान लेखक के हैं और जरूरी नहीं कि वे बारबेंड के विचारों को दर्शाते हों। लेकिन , अभिकथन, राय और उदहरण केवल लेखक द्वारा ही लिए गए हैं।

कम उम्र में बॉडीबिल्डिंग करने के फायदे

सत्यता से कहूँ तो ये सुझाव मार्ग पर चलने वाले आम आदमी पर भी लागू हो सकता हैं। यदि इन्हें सही तरीके से लागू किया जाए, तो चाहे आप कोई भी हों, आपकी ज़िंदगी की गुणवत्ता में खूब सारे सुधार आएगे।

1) उचित पोषण

यह वास्तव में बहुत सरल है: मूल प्रोटीन स्रोत चिकन, स्टेक, अपेक्षाकृत उच्च मात्रा में दुबला मांस हैं । अधिकांश कार्बोहाइड्रेट जटिल होते हैं, जैसे कि ब्राउन चावल और आलू , और कुछ फल और सब्जियाँ। वसा के स्वस्थ स्रोतों में नट्स, नारियल तेल और अंडे शामिल हैं ।

बॉडीबिल्डिंग, डाइटिंग या मैक्रोज़ के बारे में कुछ भी जाने बिना, अगर औसत व्यक्ति प्रोटीन/कार्ब/चर्बी सूची से एक आइटम चुनता है और उन्हें हर रोज तीन या चार भोजन में शामिल करता है, बॉडीबिल्डिंग के जीवन में डाइटिंग एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। और बिना प्रयास किए भी उसके शरीर की बनावट में काफी सुधार होगा। आज, आपके साधारण व्यक्ति के आहार में नियमित रूप से पिज्जा और मैकडॉनल्ड्स शामिल हैं। इन्हें “पागल” बॉडीबिल्डरों के विकल्पों से बदलें, फिर आप अपने लिए एक सामान्य बेहतर स्वास्थ्य प्रोफ़ाइल और बेहतर शारीरिक बनावट प्राप्त करते हैं।

2) शारीरिक सेहद और आधारभूत शक्ति

आप सोफे से उठकर बैठ जाएंगे।कई बार तो ऐसा लगता है की क्या करना और क्या न करना। और , सरल बात यह है कि 9 से 5 की नौकरी करनी पड़ती है, कंप्यूटर के सामने डेस्क पर बैठना पड़ता है, मुश्किल से हिलना-डुलना पड़ता है और भयानक आसान में बैठना जरुरी है। जब की आपको लगेगा क कम्प्यूटर को चलाना आसान नहीं है। यदि आप इन लोगों को लें और तीन महीने के लिए उन्हें हमारे “पागल” बॉडीबिल्डर मित्र के साथ जिम में डालें और उन्हें एक घंटे तक  बहुत ही आधारभूत मानवीय क्रियाकलाप करने दें – स्क्वाट, डेडलिफ्ट, भारित कैरी , पुल-अप, प्रेस, लंज – तो बिना कोशिश किए ही उनकी मुद्रा, मांसपेशियों में तनाव, हड्डियों का घनत्व और शरीर की संरचना में सुधार होगा।

3) अनुपूरण

बॉडीबिल्डर और उनके  अजीबोगरीब  सप्लीमेंट्स।” वे अजीबोगरीब पाउडर – जिनसे मेरा अर्थ प्रोटीन पाउडर है – आपके साधारण जीवन को बहुत सरल निर्माल कर सकते हैं जब आपको प्रोटीन के तेज़ और सरल स्रोतों की ज़रूरत होती है। क्या वह सरल है: स्टेक पकाना, या पानी और पाउडर मिलाना? आज के समय में, उनमें से कुछ प्रोटीन पाउडर बहुत ज्यादा स्वादिष्ट होते हैं और इन्हें आसानी से एक स्वस्थ फास्ट स्नैक के रूप में उपयोग किया जा सकता है। यह “संपूर्ण खाद्य पदार्थों” के समान आहार नहीं है , लेकिन यह मध्यान के ब्रेकफास्ट की तुलना में असीम रूप से बेहतर है।

मैं पहले से ही कार्यालय से व्यक्ति को शोर मशाते हुए सुन सकता हूं, “लेकिन उन सभी अन्य गोलियों और पाउडर के बारे में क्या जो वे ले रहे हैं? यह जोखिम होना चाहिए!” खैर, असल जीवन में, सबसे बुनियादी पूरक जो अधिकांश बॉडीबिल्डर लेते हैं, उन्हें साधारण व्यक्ति द्वारा लिया जाना चाहिए ।

मछली का तेल आपके शरीर के लिए आवश्यक बुनियादी स्वस्थ फैटी तेज़ाब है। वे आपके दिमाग के कार्य, हृदय के कार्य, त्वचा, पाचन और बहुत कुछ को बेहतर बनाते हैं। इसके कारन शरीर की संतुला जलवाए रहे। अपने आप पर एकउपकार करें, इसे दैनिक आहार में उपस्थित करना चाहिए। प्रत्येक स्वास्थ्य के लिए करक्यूमिन एक और बढ़िया विकल्प है। इस एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंट के पांच सौ से एक हजार मिलीग्राम आपको जल्दी से ठीक होने, दर्द को कम करने और हृदय के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। अंत में, क्रिएटिन मांसपेशियों और दिमाग के लिए हितकारी है। आपको अपने वर्कआउट के दौरान केवल 5 से 10 ग्राम की आवश्यकता है।

असल जीवन में, यदि आप नियमित स्वभाव से इन सप्लीमेंट्स काउपयोग करते हैं, तो आपको स्वच्छ स्वास्थ्य लाभ, बेहतर मानसिक स्थिति और वजन उठाने और जीवन में चिरंजीवी प्राप्त होगी। क्या इन सभी बेहतरीन लाभों को पाने के लिए कुछ विचित्र पाउडर और कुछ गोलियाँ लेना उचित नहीं है?

कम उम्र में बॉडीबिल्डिंग करने के नुकसान यानि गेरफायदे :

दूसरी तरफ, इस जीवनशैली में कुछ नेगेटिव बातें भी हैं, जिन पर ध्यान देने की जरूरत है। मैं उनको इस तरह देखता हूं।

1) चरित्र और मानसिकता

जो लोग इस जीवनशैली की ओर आकर्षित होते हैं, वे आमतौर पर खुद के बारे में बहुत आलोचनात्मक होते हैं और अपने शरीर से कभी संतुष्ट नहीं होते। बहुत मोटा, बहुत पतला, बहुत छोटा, बहुत फूला हुआ और बहुत कमजोर होना आम शिकायतें हैं, यहाँ तक कि मनोरंजन के लिए जाने वाले बॉडीबिल्डर भी। मैं अभी तक ऐसे किसी व्यक्ति से नहीं मिला हूँ जो रिटायरमेंट के बाद भी अपने दिखने से खुश हो।

अगर मुझे एक शिक्षित अनुमान लगाना होता (और मैं अनुमान नहीं लगा रहा हूँ), तो मैं शर्त लगाने को तैयार हूँ कि इनमें से बहुत से लोगों में खाने का विकार और/या जुनूनी बाध्यकारी विकार का कुछ स्तर है। खेल से बाहर के लोगों को, हमारी खाने की आदतें थोड़ी चरम लगती हैं। मांस के सिर वाले लोगों का एक समूह जो घड़ी के हर तीन घंटे में खाना खाता है, कुछ तो अलार्म भी लगाते हैं ताकि वे, भगवान न करे, एक भी भोजन न चूकें। हफ़्तों तक एक ही बेस्वाद, बेकार खाना, घंटों जिम में अपने शरीर को मारना, कार्डियो उपकरणों पर सूअरों की तरह पसीना बहाना। यह सब नग्न दिखने और शायद प्लास्टिक की ट्रॉफी पाने के लिए।

यह जीवनशैली जुनूनी प्रवृत्तियों को बढ़ावा देकर कुछ मानसिक समस्याओं को और मजबूत कर सकती है, और क्योंकि जुनूनी प्रवृत्तियाँ वास्तव में लोगों को खेल में उत्कृष्टता प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं, मैंने देखा है कि यह लोगों को वास्तव में अपनी समस्याओं का इलाज करने से रोकती है। आप मानसिक रूप से कहाँ और कैसे हैं, यह आपको इस खेल में बना या बिगाड़ सकता है।

2) थोड़ी स्वतंत्रता और लचीलापन

स्वतंत्र और सरल होने की क्षमता के बारे में कुछ कहा जाना चाहिए। यदि आप डिफ़ॉल्ट रूप से बॉडीबिल्डिंग जीवनशैली चुन रहे हैं, तो आप काफी अंश तक आजादी छोड़ रहे हैं। आप भूख लगने पर बस खाना नहीं खा सकते। तो फिर आपकी शक्ति और शरीर मे कए सारे बदलाव आएंगे। आपके पास एक कठोर भोजन व्यवस्था है और आपके शरीर को अभी प्रोटीन की आवश्यकता है ! हर मनोरंजन या यात्रा एक सैन्य अभियान बन जाती है। आपको भोजन तैयार करने, अपने सप्लीमेंट पैक करने, यह सुनिश्चित करने की आवश्कयता है कि आस-पास एक जिम हो ताकि आप आर्म डे मिस न करें, इत्यादि।

3) यह महसूस करना आसान है कि आप समाज में नहीं हैं

बॉडीबिल्डिंग एक कमतर छोटा समुदाय है, और हालांकि यह निरंतर बढ़ रहा है, फिर भी यह निश्चित रूप से आदर्श नहीं है।

और बहुत सारे अनुभव प्राचीन हो जाते हैं। किराने की दुकानों में नज़रें, कभी न खत्म होने वाला “यो भाई तुम कितना बेंचते हो?” और सकारात्मक रूप से, वह व्यक्ति जो टिप्पणी करता है, “मेरा एक मित्र था, एक बहन थी, और एकप्यारा भेड था जो तुमसे कहीं ज़्यादा बेंचते थे और पाँच बार ओलंपिया चैंपियन थे।”

कभी-कभी आप बस अकेले रहना चाहते हैं क्युकी आपको कोई भी व्यक्ति अच्छा नहीं लगता। और स्थायी रूप से सिर्फ़ अपने दिखने की तर्क से लोगों का ध्यान अपनी ओर आकर्षित नहीं करना चाहते। अगर आप बॉडीबिल्डर हैं, तो आप शायद ही कभी दूसरों के साथ घुल-मिल पाएँगे

किशोर अवस्था में बॉडीबिल्डिंग के बारे में 5 शानदार बातें जो आपको जाननी चाहिए!